co po treningu

Ryż jest paraboliczny... zapomniałem dopisać. Przestawiłem również ryż do posiłków przed i po treningu. Co do ilości kcal... tak mi wyliczył dziennik posiłków VitalMax. Dorzuciłem też do posiłku 2 pomidora, ogórka i marchew, a do 3 jabłko i brokuły. Macie jeszcze jakieś sugestie co do poprawek? Sogi poleciały

[...] daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły wcale lub bardzo mało 4. po co te banany??? out po treningu: ok 5. ok 6. dorzuć warzyw i będzie git a tak w ogóle to przydałyby się jakieś info o tobie: wiek, waga, wzrost, typ budowy, cel, staż itp. łatwiej byłoby nam Tobie [...]

[...] 13 00 - banan 15 00 - Pierś z kurczaka/ryż 17 00 - (przed treningowy) makaron,pokrojone owoce ,15g rodzynek wszystko polane jogurtem 19 00 - tu nie wiem co dac po treningu 21 00 -serek wiejski Oliwa z oliwek Warzywa Dzień 2 7 45 Jogurt duży naturalny + płatki owsiane + garść orzechów 9 50 szynka z piersi indyka lub kurczaka + chleb [...]

[...] Przeczytaj ten temat dokładnie. Treningi siłowe, to treningi, rzekłbym,"główne", korzystające z cięzkich wielostawowych ćwiczeń. Natomiast dzień po treningu siłowym nastepuje trening masowy, lżejszy trening, oparty na ćwiczeniach izolacyjnych/uzupełniających. To, o czym ty napisałeś, to niestety zajazd...Tzn. zamieniłes [...]

[...] Ja np podczas redukcji po jakimkolwiek wysiłku preferuję tylko szybko przyswajalne białko i jest to jedyny moment kiedy wciągam coś co można określić jako suplement. Co do treningu na mnie dobrze działa zmiana tempa, coś jak HIIT, ale co trening musi to być inaczej, np raz klasyczny interwał, a raz bieg na maksa przez ostatnie 500m. Cardio [...]

To powiedzmy rano, po treningu i przed snem wrzuciłbym białko. Dieta w miarę możliwości (student :D), ale zdrowo z posiłkami około treningowymi tak jak mają być. Trening 4 razy w tygodniu, 2/3 razy bieganie ( interwał). Teraz moje pytania 1. Co w tym wypadku wziąć przed treningiem?? BCAA?? Staram się węgle ograniczać więc chyba carbo odpada, tak [...]

[...] zależy Tobie na rozciąganiu możesz też skrócić czas utrzymywania poszczególnej pozycji. Zamiast trzymać przez 30 sekund możesz wytrzymać w każdej pozycji po 10 sekund. Co do treningu siłowego nie rozbijał bym go na dwa dni. Trening nie jest aż tak wymagający. Wystarczy tylko silna wola żeby wytrwać w postanowieniu że będę ćwiczył w domu i [...]

Rób póki co fbw, skoro miałeś przerwę od treningów. Po miesiącu-dwóch możesz przerzucić się na splita, hst. Co do treningu wydaje się spoko, możesz dać w planie B wyciskanie sztangi/sztangielek skos dodatni.

[...] starczy. I optymalnie było by gdybyś odczekał 1,5h od posiłku (no chyba, że godzina ci starczy, nie czujesz zalegającego żarła w żołądku, to ok możesz cwiczyć) Zaraz po treningu wsuń sobie tego banana co miałeś w drugim posiłku.A w posiłku potreningowym (około 20:30) zamiast twarożku daj ze 4 białka jajek (bez żółtek), albo kurczaka [...]

[...] 35kg 12x 40kg 10x 40kg 8x 45kg WL wąsko 12x 60kg 10x 60kg 10x 60kg 8x 60kg Prostowanie przedramion z linka wyc. górnego 15x 25kg 12x 30kg 10x 35kg 12x 30kg Cardio 12min po treningu i 18 rano(jakoś nie mogłem do 30 dociągnać) uda zakwaszone, brzuch zakwaszony, cały obolały :p dzisiaj odkrycie roku, z racji że jutro ładowanie(mam nadzieje ze [...]

[...] dawkowanie ? "w dni treningowe 3 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezpośrednio po treningu w dni nietreningowe 2 x dziennie po 1 pełnej miarce - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 5 godzin później ok. 30 min przed posiłkiem."

CZyli dobrze by bylo jak bym bral tak;? DT: rano nitro, 30min przed treningiem nitro w czsie treningu mass xxl i po treningu wpc DN: rano nitro po sniadaniu wpc i na wieczor mass xxl Co o tym myslicie?;>

Witam, co do zapotrzebowania to jest ok. Ćwiczę cykl aerobowy, więc potrzebuje dużo energii. Co do białka przed i po treningu to za bardzo nie wiem w jakiej formie, ponieważ posiłki II do IV są poza domem (wpierw uczelnia, potem od razu siłownia). Dzięki za pomoc

[...] lepiej czuję się z rana, jeśli wypiję go bezpośrednio przed snem. Problem polega na tym, że treningi kończę zawsze ok 22.00 i muszę wybierać: albo piję bezpośrednio po treningu, albo przed snem (różnica 3 godzin), bo racjonalnie rozumując nie mogę wypić dwa razy. Która opcja jest lepsza albo też - czy to robi jakąkolwiek różnicę ? Jeszcze [...]

Jeżeli czułeś na kazdym treningu ze miesnie pracuja optymalnie , sa po treningu napiete i napompowane a rownoczesnie masa miesniowa zwiekszyla sie to mozesz pozostac przy nim. Jezeli nie to napisz co nie dawalo efektow, moze cos nierownomiernie Ci sie rozwinelo. Wtedy cos zmienimy. Pozdrawiam

Istnieje coś takiego jak edycja postu a co do treningu bicepsa który zrobiłes to są dwie opcje ze zadziała na ciebie dobrze albo ze zrobiłes za duzo i dlatego go tak czujesz 12 seri na bicepsa to nie jest mało! Mazuro a to czy na niego zadziałał to się dopiero okaze nie mozna tego stwierdzić po jednym treningu!!! Tak samo jak nie znaczy to ze na [...]

[...] (tutaj nie ma raczej dla Ciebie jakiś fundamentalnych różnic) np biogenixa. Jak będziesz kupował to jak największe opakowanie , bo wychodzi taniej. Carbo będziesz miał po treningu. A białko dodasz do tych posiłków gdzie Ci ich brakuje. Oczywiście po treningu również. Pamiętaj tylko aby na każdy kg masy ciała sporzywać dużo węglowodanów . [...]

[...] rodzynek i orzechow wloskich Miod (tyle zeby bylo slodkie) :P Twarog chudy 100g Posilek 2 Ryz 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Oliwa z Oliwek 10ml Trening Po treningu Odzywka Bialkowa z Gainerem Posilek 3 Kasza gryczana 100g Piers z kurczaka albo ryba 100g Warzywa Posilek 4 Ryz 100g Piers z kuraczka albo ryba 100g warzywa Oliwa [...]

[...] kasza gryczana/ ryz bialy, brazowy To jak chcesz slodzik to wsyp 1-2 tabletki a nie 20 tabletek tego slodziku A co do twojego pytania powinno sie jesc od 30minut do 1h po treningu posilek potreningowy. Najlepiej jak bedzie maly odstep miedzy aerobami a posilkiem to wtedy z tluszczy bedzie jeszcze pozyskiwana energia. Najlepiej bedzie jak zjesz [...]

s.m.p.a. czytalem w artykule zaSOGowanym zreszta ze aeroby przed 1 posilkiem sa dobre bo bardzo szybko zaczynaja zuzywac tluszcz jako energie co do posilku po treningu: to dalem przyklad dla siebie, na moje zapotrzebowanie jest to wystarczajacy posilek A do sniadania: Jedne diety twierdza ze nalezy wegle dostarczac na sniadanie i posilki [...]